» » » Как внедрить привычку регулярно писать с помощью формулы “Триггер-Паттерн-Подкрепление” и сервиса Kanbanflow

Как внедрить привычку регулярно писать с помощью формулы “Триггер-Паттерн-Подкрепление” и сервиса Kanbanflow


Последние пару лет, я вот-вот собираюсь начать писать регулярно, но никак не получается…

Я думал что дело в том, что не хватает времени, но на самом деле время найти можно если, во-первых, захотеть, а во-вторых, если внедрить привычку писать регулярно.

И если с первым проблем вроде как нет 😉, то вот второе надо физически внедрить.

Формула внедрения привычки

Экспериментально доказано, что привычка внедряется путем соблюдения трех простых условий:

  1. Найти событие (триггер) к которому привяжете действие (паттерн).
  2. Сделать действие простым в исполнении (в идеале вначале делать действия продолжительностью до 5 минут).
  3. Придумать поощрение (положит. подкрепление) которое будет срабатывать сразу после действия → для меня это чашка вкусного чая или сухофрукты.

Далее рассмотрим на конкретном примере как внедрить привычку регулярно писать с помощью этой формулы “Триггер-Паттер-Подкрепление” и сервиса Kanbanflow

Kanbanflow – канбан доска с таймером и повторяющимися задачами

Сервис KanbanFlow я использую ежедневно уже больше года для учета затрат времени и повторяющихся задач (перешел на него c сервиса Toggl – там не хватало Kanban-доски с карточками и повторяющихся задач и из Trello, где не хватало отчетов по времени, повторяющихся задач и суммы баллов в столбцах с карточками).

Несмотря на немного квадратный интерфейс, сервис очень прост и надежен, и им можно пользоваться как на компьютере, так и на телефоне📲, что очень удобно так как некоторые задачи я выполняю из кровати по утрам и вечерам.

На скрине ниже я создаю повторяющуюся задачу, которая будет создавать мне карточку с темой “Пишу статью” ровно после ужина в 20.30

Устанавливаем повторяющиеся задачи и дедлайн в карточке с задачей

Когда наступает конец ужина (срабатывает триггер) – я сажусь в любимое кресло и с телефона или ноута, открываю первым делом KanbanFlow и перетаскиваю эту карточку из столбца Ритуалы (где находятся все мои повторяющиеся ежедневные задачи) в столбец Doing (1) – в котором находится одно (максимум два дела), которыми я занимаюсь в данный момент:

Встроенный таймер Pomodoro и таймтрекинг

Далее в один клик я включаю таймер Pomodoro который я настроил на 30 минут и начинаю писать статью.

Отчет по затраченному времени за любой произвольный период, по любому делу или метке, можно вывести в разделе Menu – Reports (но эта функция входит только в платную подписку и будет стоить $5 в мес)

По желанию к карточке с задачей можно выбрать несколько параметров: тип карточки (3) – у меня это креативные задачи Creative Tasks , тег (4) – у меня это действие Писать – To Write, описание задачи (5), подзадачи (6).

Внешний вид карточки

Почему Kanbanflow, а не Trello или Asana?

Большой плюс Kanbanflow – в возможности суммировать не только количество карточек в столбцах, но и поле в карточках – поэтому он отлично подходит для оценки своих сил по технике Story Points из Scrum, которую я регулярно использую и писал о ней здесь

Суммирование StoryPoints в столбце доски

Да, еще Kanbanflow хорошо подойдет если задач много, благодаря тому, что в нем можно делать Swimlanes – горизонтальные разделы (1) и столбцы можно сворачивать (2)

Интерфейс доски Kanbanflow с большим количеством карточек

Внедряем привычку маленькими шагами

После того как таймер включен – я открываю Телеграм (или заметку Notion) и пишу статью из идей которые собирал заранее.

В начале лучше писать короткие статьи в виде идей, на написание которых уйдет до 5-10 минут, далее по мере закрепления привычки статьи можно делать длиннее, сложнее (добавлять кратинки, схемы и т.д.)

Покормим нейроны за хорошую работу

После написания и публикации (или планирования публикации) обязательно делаю себе небольшой подарок (положительное подкрепление) в виде чашки вкусного чая или сладких сухофруктов.

Так с помощью регулярных повторений и положительного подкрепления привычка внедрится (в мозге сформируется устойчивая нейронная связь) и с каждым днем будет становиться все легче и легче писать статьи!

P.S. Если вас интересует тема внедрения привычек – рекомендую ознакомиться с моей статьей, которую я написал для Lifehacker на тему Как приобрести и укрепить привычку заниматься спортом